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亚博网页版登陆_专家教你把生活变成健身房边蹲马桶边运动
本文摘要:【环球网综合报道】据英国2010年11月13日报道,美国心脏协会发布了新的锻炼指南,称无论锻炼时间长短,任何锻炼都有助于身体健康。

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【环球网综合报道】据英国2010年11月13日报道,美国心脏协会发布了新的锻炼指南,称无论锻炼时间长短,任何锻炼都有助于身体健康。那么,你是如何把训练带入生活的呢?私人教练伊丽莎白克拉奇菲尔德(Elizabeth Crutchfield)获得了六种适合在家练习的方式,从厨房到卫生间,所有这些都可以变成你的健身房!1.一睡就运动!睡觉后立即开始运动,保持5分钟以上。走路、唱歌、切割可以转录你的身体。

很多研究指出,晨练效果更好。2012年,犹他州杨百翰大学的一项研究发现,早上锻炼的女性可以保持身体全天活跃,从而增加热量摄入。2.把车停在远离单位的地方!把车停近一点,或者早一站下地铁或者公交,这样可以减少步行距离。

你可以从每天拒绝自己回到3000步,逐渐超过每天拒绝一万步。2013年,加州大学伯克利分校的健康研究发现,散步可以降低高血压和低胆固醇风险7%,降低2型糖尿病风险12%。3.下班后不能坐30分钟。

不要整天趴在桌子上!如果你的同事或客户和你聊天,你可以去找他或她,或者午饭后去一个街区散步聊天。如果你需要,也可以卖一块智能手表来检测你的移动,并警告你在车站一起移动。去年《每日邮报》发表的一项研究发现,每次跪近30分钟的人死亡风险较低。

4.把遛狗变成日常锻炼。每天遛狗一两次,每次15分钟,对身体有益。狗狗在公园跑的时候,可以在长凳上弯曲身体,左边5次,右边5次,也可以用椅子来处理脚趾的运动。

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即使是狗走路的地方,你也可以有意识的自由选择一些山丘,因为在斜坡上开车可以更强的训练肌肉。肌肉自燃效率更高,减少肌肉可以帮助你慢慢节食。同时上坡行走的强度与平跑相当,但对膝关节和髋关节的压力较小。5.吃饭的时候别忘了运动!等一锅水泡好了,可以处理桌子上的脚趾,也可以用机器吊着做5个弓步。

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在这段时间里,你还可以磨练和发展更深层次的训练,比如锻炼身体某处的肌肉。提臀是一个很好的自由选择:抱臀10秒,然后松手。或者放松你的三头肌,保持10秒到一定程度再放开。

6.跪在马桶上也可以锻炼!如果你已经跪在马桶上了,可以站8到10个人再扶着。蹲着不仅可以磨砺腿部肌肉,增强核心力量,还可以降低细胞凋亡造成损伤的风险。2017年,伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的一项研究发现,当人们向后跌倒时,站立可以增加11%的手腕损伤和18%的臀部损伤风险。


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